[...] nie odnotowano strat dla (nieistotnych) m. dwugłowego ramienia, przedniego aktonu m. naramiennego oraz m. skośnych zewnętrznych brzucha. Fakt: Sam trening bez diety nic nie daje, szczególnie osobom otyłym Heinrich KM i wsp. wykazali, że dla osób nieaktywnych fizycznie i otyłych (BF 42,0 ± 7,4%,) zarówno trening crossfit, jak i klasyczny FBW + [...]
[...] grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności trwające 40 minut – nie straciły tłuszczu. A więc spadek ilości tłuszczu wynosił znikome 166.6 g tygodniowo, co daje 666.4 g miesięcznie i to tylko w grupie interwałów, brak efektu w grupie aerobowej! Jeśli chodzi o spadek ilości tkanki tłuszczowej w tułowiu w grupie interwałowej, [...]
[...] na 100 walk. Przykładowo wg danych z 2009 roku, zbadano 545 profesjonalnych pięściarzy, którzy stoczyli 907 walk w latach 1997-2005. W tym czasie zanotowano 214 kontuzji, co daje wskaźnik 23,6 kontuzji na 100 walk bokserskich. Jeśli mowa o urazowości boksu zawodowego to jest zatrważająca! Boks zawodowy Szansa dla boksera walczącego dla pieniędzy [...]
[...] Kiedy gainer przewyższa konwencjonalną żywność? Czym się różni gainer od bulka? Jaką kreatynę kupić? Ile należy podawać kreatyny? Ile podawać jabłczanu cytruliny i co on daje? Co daje beta alanina i jak ją stosować? Masa mięśniowa - jak ją budować? Dodatkowo, trening w warunkach niedostatecznej podaży (np. kluczowych aminokwasów) nie musi być [...]
[...] powstają w ograniczeniu funkcji rotacyjnych, od których zaczynają się dolegliwości bólowe, jak i późniejsze problemy ze swobodą ruchu. Jeżeli czytasz wstęp i to, co piszę wydaje Ci się znajome trafiłeś w dziesiątkę. Poniżej przedstawię Wam program, który w pięciu krokach powinien znacznie poprawić mobilność barków, jak i powinien pomóc pozbyć [...]
Trening na czczo budzi niekończące się kontrowersje. Podobny rodzaj pracy jest archaicznym sposobem pozbywania się tkanki tłuszczowej przynoszącym pewne korzyści (np. w adaptacji do pracy wytrzymałościowej), ale także potencjalne straty. Czy trening na czczo się opłaca, czy nie? Trening na czczo w badaniu Tae Woon Kima i wsp. nie tylko spowodował [...]
[...] Tricepsy Wyciskanie leżąc z wąskim ustawieniem dłoni Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, które mocno wykorzystuje pracę tricepsów. Wyciskanie w chwycie wąskim daje nam możliwość, aby większość z ruchu wyciskania przyjęły właśnie tricepsy, dając nam możliwość wykorzystania ćwiczenia złożonego do ich stymulacji. Ciekawostką jest [...]
[...] jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę. Czym jest trening aerobowy (cardio)? Co daje trening aerobowy? Czy jest to rodzaj aktywności dla każdego? Najlepsze i najgorsze rodzaje cardio Wady i zalety cardio Cardio czy interwały? Cardio - czy może być w [...]
Trójbój siłowy nie jest sportem dobrze znanym i rozumianym przez ogół społeczeństwa. Najczęściej mylony bywa z kulturystyką. Co odróżnia trójboistów od kulturystów? Skąd wziął się ten sport i na czym polega? Martwy ciąg Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Dowolnym chwytem podnosi sztangę obiema rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie [...]
[...] ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość mężczyzn nie stosuje odpowiednich metod treningowych. Nie jestem w stanie powiedzieć, co jest lepsze - długotrwała masa i budowanie formy na samym [...]
[...] Mariusz Żaba. Na koniec wakacji miał 16 punktów, ale w Rumunii wywalczył ich 7, w Austrii 5 i teraz znowu 7, więc jego aktualne konto powinno opiewać na 35 punktów. To daje pewną 2 lokatę w Rankingu. Jego główny rywal z Warszawy, Damian Kosiec, okazał się być bardzo wymagającym: po wygraniu z Żabą 1 rundy (5:6), w drugiej padł remis 10:10, [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) są powszechnie nadużywane w sporcie. Ich rola w dyscyplinach, w których są kontrole antydopingowe znacząco zmalała, a w wielu wręcz przestały mieć jakiekolwiek znaczenie. Wystarczy popatrzeć, jaką regresję sylwetkową zaliczyło wielu zawodników MMA (np. organizacji UFC) po wdrożeniu programu antydopingowego (ok. [...]
[...] koncentrycznej jak naciągnięta sprężyna. Jeśli dla kogoś wyznacznikiem siły jest tylko podciąganie na drążku, to informuję, że mimo wszystko dużo lepszy punkt odniesienia daje trójbój. Możesz być bardzo silny w podciąganiu, bo masz niewielką masę ciała i niećwiczone nogi, a grzbiet był zaniedbywany pod względem grubości (brak ciężkiego [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
Aktualizacja 28.01.2022 Pod ogólną nazwą ZMA rozumiane są suplementy mineralno-witaminowe, zestawiające w swoim składzie cynk, magnez i witaminę B6. ZMA zalicza się do jednych z najpopularniejszych suplementów diety. Mieszczące 90. wegetariańskich kapsułek opakowanie, co przy dawkowaniu zalecanym przez producenta - 3 kapsułki dziennie - [...]
Dla wielu kobiet dieta odchudzająca stanowi prawdziwe wyzwanie. W życiu wielu Pań konieczność równoczesnego dbania o zdrowie, figurę, rodzinę i obowiązki zawodowe może być niezwykle trudna. Niemniej jednak, przy odpowiedniej motywacji i planowaniu, osiągnięcie tego celu staje się możliwe. Podstawa to dobra motywacja. Znajdź motywację Znalezienie [...]
[...] ciężarów. Podobnie niewiele osób będzie w stanie biegać bez odniesienia kontuzji (naturalne bieganie jest promowane na siłę, bez przemyślenia konsekwencji). Poza tym, co daje ściągnięcie obuwia? Jeśli jesteś elitarnym trójboistą, to faktycznie każde 5 kilogramów i centymetr wysokości mogą mieć znaczenie, jednak dla 99,9% populacji negatywny [...]
[...] te trzy produkty powinny być w centrum naszego zainteresowania i na nich powinniśmy bazować, zanim przejdziemy do innych dodatków. Oczywiście białko stosujemy wtedy, gdy nie dajemy rady zjeść jego odpowiedniej ilości w posiłkach, a gainer służy nam do podbicia kalorii. Może on stanowić dodatkowy posiłek w ciągu dnia. Bardzo fajnie wpisuje się [...]
Kasze coraz częściej goszczą na naszych stołach. Na sklepowych półkach jest ich kilka rodzai, każdy zatem może znaleźć odpowiednią dla siebie. Wszystkie są na swój sposób bardzo wartościowe, zawierają sporo błonnika, białka i witamin oraz minerałów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Od pewnego czasu używanie ich w [...]
Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]
